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火腿鸡蛋煎土豆-营养早餐

来源:睡莲新文美食网   时间: 2021-09-14

主料:

鸡蛋(3个)、土豆(1个(80克))、白洋葱(半个)、火腿片(100克)、四季豆(5-6个)、食盐(2克)、黑胡椒粉(3克)、附赠炒手切饼丝制作:(适量)、三角饼(1块)、生菜叶(6-7片)、白洋葱(半个)、火腿片(60克)、生抽(15毫升)、鸡精(3克)

做法步骤:

1、中等大小土豆一个,去皮洗净。白洋葱半个洗净。火腿片100克。

2、四季豆7个洗净去两头。

3、切碎备用。

4、土豆切片,洋葱切丝,火腿片切丁,鸡蛋三个备用。

5、鸡蛋打入碗中,加入2克食盐。

成年人癫痫发作应该怎么办?>6、3克黑胡椒粉。

7、达成蛋液备用。

8、锅中倒入适量色拉油。

9、先倒入四季豆。

10、煸炒片刻。

11、倒入火腿丁。

12、翻炒到火腿丁稍微焦黄。

13、倒入洋葱丝和土豆片。

14、翻炒均匀。

15、小火,倒入蛋液。

16、使蛋液均匀裹在食材上。

17、五分钟后,待底层凝固后,延锅边淋入少许色拉油。

18、待上层快凝固。

19、翻面煎另一面,此时底层已经焦黄,再焙1分钟即可出锅。

20、三角饼。

21、切丝备用。

22、生菜切丝,火腿片切丝,白洋葱切儿童癫痫病怎么治疗效果好丝。

23、下面附赠炒手切饼丝:热锅倒入适量色拉油。

24、倒入火腿丝翻炒。

25、倒入饼丝。

26、翻炒片刻加入15毫升生抽。

27、3克鸡精。

28、翻炒均匀。

29、倒入洋葱丝。

30、继续翻炒。

31、出锅前加入生菜丝。

32、翻匀即可。

33、切些水果,十几分钟,20块钱左右就可以做顿美好的早餐。

34、完成品。

35、完成品。

36、完成品。

37、完成品。

38、完成品。

39、完成品。

40、完成品。<治癫痫河南哪个医院好/p>

41、完成品。

42、完成品。

43、完成品。

44、完成品。

鸡蛋的热量(卡路里)143千卡;有利:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利:胆固醇含量过高;具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效;可与小米、菠菜、百合搭配;与鹅肉、桔子、消炎片相克,同食可能会引起不适;

土豆的热量(卡路里)76千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有补充营养、和中养胃、健脾利湿等功效;可与豆角、黄瓜、肥牛搭配;与香雀、樱桃番茄、石榴相克,同食可能会引起不适;

四季豆的热量(卡路里)24千卡;有利:低胆固醇,低钠盐郴州羊羔疯专科医院,低饱和脂肪酸,富含钾;可与花椒粉、干香菇搭配;与醋相克,同食可能会引起不适;

食盐的热量(卡路里)0千卡;有利:低胆固醇,低饱和脂肪酸;不利:钠盐含量过高;具有止血、消炎、消毒等功效;

黑胡椒粉的热量(卡路里)251千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,富含钙,富含钾,富含铁,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有解毒、和胃、祛腥等功效;

生抽的热量(卡路里)20千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有增进食欲、降低胆固醇等功效;

鸡精的热量(卡路里)195千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有增进食欲、开胃、助消化等功效;

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