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避免主动剥夺自己的休息时间_养生

来源:海口新闻网   时间: 2018-12-15

  对于那些本身睡眠很浅、有不同程度失眠症状的人来说,夏天更让他们的睡眠质量得不到保证。“我整夜都听着空调的启动制冷的声音,辗转反侧”,“有蚊子,睡不着”等抱怨不绝于耳。

  将卧室变成只是睡觉的地方

  专家:我尽量在白天把需要动脑子的事情都做好,晚上不会做太用脑、费心考虑的事情。我睡前两小时一般只回顾一下病人的档案,对不太记得的东西回头翻翻书,做这些工西藏癫痫哪里治的好作都不会太用脑,不像写论文、看恐怖电影、打麻将等需要全神贯注的事情,会让大脑皮层又兴奋起来,很难抑制,这叫主动的睡眠剥夺,保证睡眠质量首先要不自己主动剥夺自己的休息时间,白天做事,晚上放松,不要老将工作带到夜里完成。

  面对天热、夜短、蚊虫等影响睡眠的因素怎么办呢?

  酒后睡眠一直停留在浅睡期

  专家:肠胃负担增加的确会对睡眠质量有所影癫痫患者在饮食上应该要注意什么呢?响。晚餐应该吃得少一些,喝杯牛奶安神。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成有些人胃灼热及消化不良而影响睡眠,但是不引起中枢神经传导和器质的改变。

  临床上有太多因为失眠而饮酒造成酒精依赖的例子,酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(rem)的时间,而rem的时间太少与常在夜间醒来、睡眠断断续续有关。所以认为喝点酒有助于睡眠的观点是错误的,虽然酒精能很快让人入睡,但酒后睡眠一直停留在浅睡期,第二天成人癫痫病该怎么治疗好会很早醒来并很难再次入睡。酒精本身会对大脑造成酒精中毒,第二天早晨还会头痛头晕,并不能得到好的休息。

  专家:这是个很好的睡眠习惯,但真正睡眠时间(不包括入睡时间)应控制在半小时以内,这样,半个小时的浅睡眠状态可以解乏,如果超过半个小时,就是深睡眠、慢波睡眠,进入这种状态后再醒来会让人更头昏脑胀,影响下午工作。

  许多人表现为晚上睡不着,白天昏昏欲睡。

老人癫痫病治疗哪家医院好>  对,就是在不该睡觉的时候睡着了,比如说看电视看迷糊了,一挪到床上反而醒了。

  ■睡眠链接

  针对市场上出现的催眠音乐、鸟叫、海涛声催眠软件,还有据说能催眠的电磁波软件,专家说,这些工具的作用重点在于使人放松下来,人只有放松下来,使得整个代谢下降,大脑皮层才会逐渐进入抑制状态,才会在不知不觉中睡着,并非真的能让人立即进入睡眠状态。

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